女は知性。

知的な生き方を、ミーハーにゆるく追求するブログ

内向的な人のためのハッピーコミュニケーション術

こんにちは、かよ(@imakayosan) です。

 

突然ですがあなたは、人とのコミュニケーションが得意ですか?

例えば職場の良し悪しは人間関係で決まると言われているくらい、重要ですよね。

 

今回は、特に人付き合いに悩みやすい内向的な人向けの、

コミュニケーションの取り方のお話です。

 

内向的って、マイナスに思いがちですが長所でもあるんですよ!

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内向的・外向的とは?

以下にあてはまれば、内向的の素質ありです。

  • 大人数の飲み会が苦手
  • 人が多いところはどっと疲れる
  • 一人が好き
  • 会話のテンポはゆっくりめ
  • 考えすぎる
  • 電話苦手

 

どうでしょうか?

内向的/外向的って0か100か、ではなくpHのように延長線にあるものです。

内向的 ←123456…→外向的

のように、一生のうちの時期により度合いも変わります。

大体は社会性を身に着けていくうちに中庸になるそうですが、

自分はどちら寄りか、という傾向はあります。

 

逆に、外向的な人は以下に当てはまります。

  • 飲み会大好き!
  • ポンポンとよく考えないで喋っちゃう
  • 常に人と接していたい。テンションが上がる!

 

大きな違いとしては、

”充電方法”です。

内向的な人は、刺激に弱いため一人にならないと充電できません。

家族でも子供でも、誰かと一緒にいること自体が大なり小なり神経を使います。

だから人混みなんてとんでもない!

すぐヘトヘトになるはずです。

 

外向的な人は逆に外からのエネルギー(刺激)を得て充電します。

騒がしい環境バッチコイ!

刺激が大好きですから、少人数での集まりだと物足りなさを感じることもあります。

 

内向的な人は人口の1/3程度と言われており、

これが内向的な人が理解されず”生きづらさ”を感じる原因と言えます。

マイノリティですからね。

 

内向的でも営業や接客業はできる?適職とは?

 

「じゃあ内向的って人付き合いが難しいんじゃないの?

接客業向いてないんじゃない?」という疑問が湧くかもしれません。

 

営業職だったら、

「●●先輩はノリがよくって、ガツガツしてて営業マンらしいなあ。

あんな風にシャキシャキ話せたらいいのに」

とか、外向的な人を羨ましがるかもしれません。

 

でも、断言します。

内向的だからって、接客業に向いてる/向いてないは関係ありません!

私なんてド内向です。

 

内向的な人は、確かに外向的な人に比べたら地味かもしれません。

でも、”よく考えて話す”という特性上、信頼されやすい。

自分の中から湧き出た感情や意見を

濾過して

濾過して

濾過して

やっと言葉に出すのが内向的人間。

その言葉の重さは、信頼に値するはずです。

あんまり、ノリで調子がいいことは言わないですね。

 

また、接客業といえど基本はマンツーマンが多いかと思われます。

もしくは少人数。

であれば、内向的だから向いていない、ということは無い!

むしろ得意分野!

逆に訥々と話す方が安心感があるという人もいますよ。

 

だから適職は、

できるだけ刺激の少ない、目まぐるしくない仕事がいいでしょうね。

もしくは、一人仕事が多いとか。

あんまりチームワークを要する仕事だと、振り回されて疲弊してしまいます。

職人系とか、フリーランスとか良いかもしれません。

 

人付き合いは狭く深くがストレスフリー

 

対少人数を得意とする内向型人間、

人付き合いはズバリ狭く深くが吉です。

友達が少ないことを気にする必要はありません。

 それがあなたには適しているんですから。

 

腰を据えてじっくりと話すのが得意ですから、

人生観などの真面目な話、深い話が大好物です。

そういった話は大人数の飲み会ではなかなかできません。

 

少なく厳選した友人と、深い仲を築けます。

ですから、友達が少なくても満足なのです。

 

内向型人間の会話はワンクッションおこう

 
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早いテンポの会話が苦手な内向型。

頭の中を濾過して口に出すから、どうしてもスロー気味になります。

だからって、外向型に合わせると思っても見ないことを口走ったり

考えなしだったと後で落ち込むはめに。

 

だから、ペースを乱されそうになったら下記セリフを臆せず使いましょう。

「ちょっと考えさせてください」

「考えて、後でお返事しますね」

慎重すぎる人、と思われるかもしれませんが

変なことを口走るよりはマシなはずですよ。

無理して発言しようとしなくても良いです。

主に相槌時折発言くらいでも、無駄な合いの手が多いより良いです。

 

内向的であることは個性である。

「私って社会不適合者なのかも・・・ショボン」

となりやすい内向型人間。

外向型人間が世間の大半ですから、なかなか理解されにくいのは事実です。

 

でも、どちらが良い悪いではなく単に性質の問題なのです。

だから、悲観することはないんです!

そういうタイプの人、それだけ!

 

余談ですが、今回リサーチしていく中で気になったのが、

”子供が内向的で、直したい”っていうお母さん。by Yahoo知恵袋

絶対やめてーーーー!!!

それ、個性だから!

お母さんが無理に子供の個性を捻じ曲げようとしたら、

「お母さんは自分を分かってくれない」って思っちゃうよ。

悲しすぎる。

成長とともにある程度外向的寄りになるから!

もしならなくても、子供の人生だよ。

子供の人格を親がどうこうしようというのは、親のエゴじゃないでしょうか。

横道に逸れました。

 

内向的であることをマイナスに思わないで、肯定してほしい!

自分の特性を理解すれば、

無駄に悩むこともなく、

生きていきやすくなりますよ♪

参考になれば幸いです。 

 

内向型人間のための人生戦略大全

内向型人間の自覚がある人には非常におすすめです。

 この本で私は自分の生きづらさの原因が分かってとてもラクになれました!

ご興味ある方は是非。 

全勤め人必読!マルクス『資本論』入門はマンガがおすすめ。

こんにちは、かよ(@imakayosan) です。

 

突然ですが知ってしまいました。

「自分の商品を持たないと一生豊かになれない」

ということに。

 

厳しい現実ですが子育ての上でも知ってよかった!

人生を変えると言っても良い、

マルクスの『資本論』。

まさに今の日本を表していますので紹介させてください。

 

給料とはなにか


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きっかけは、Voicyの人気ランキング1位のサウザーラジオでのサウザーさんの発言。

 

「給料とは、社員が明日も元気に出社できる為の経費である」

 

凄く腑に落ちたんです。

そう考えると、

働いても働いても楽にならない、という蟹工船状態にも納得がいきます。

だって、言っちゃえば生命維持費であって

"豊かな生活を送る"ものではないから。
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資本論 (まんが学術文庫)より

 

 だから、収入は給与所得のみ、という人は

"生きてはいけるけど、贅沢はできない"

という人生であり、

貰って、使って、のプラマイゼロの繰り返しです。

 

労働者を限界まで搾り取る、それが資本主義

日本は資本主義の国です。

資本主義の国では、ありとあらゆるものが商品。

フリマのように商品が沢山並べられているように、

勤め人は"労働力"という商品と給料を交換しています。

利益を沢山沢山あげたいなら、労働力を限界までつぎこむ。

そこに払うコストは8時間分も16分もあまり変わりませんから、

働かせれば働かせるだけ良い訳です。

これがブラック労働ですね。

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 そして資産家は労働者から時間やお金を搾取し、益々富める。

貧困層は最低限のお金しかもらえないのに、

時間がないから新しく自分のビジネスを始められない。

嫌なことがあっても、とりあえず安定して食べていけるから行動しない。

 

これが資本主義の仕組みです。

この資本主義の世の中で商品が"労働力"しかないと、

必然的に豊かな生活は出来ないようになっています。


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 贅沢は敵だ

そうはいっても、贅沢をせずに生活コストを落として生きていけば

月々黒字化しますので、わずかにマシかもしれません。

車をもたず、

マイホームを持たず、

結婚式を挙げず、

頻繁に海外旅行に行かず………などなど。

これらに関しては必要か不要かを判断の上、

固定支出からメスを入れていきましょうね。

 

  ちなみに、給料がアップすれば豊かになれるんじゃないかと思いませんか。

 

逆です。

 

給料の定義を思い出してください 。

『給料とは社員が明日も元気に出社するための経費』

です。

その経費が上がるということは、

体力的にも 精神的にも今までよりきつくなるということです。

 

自分の商品を持とう

さあ、ではどうしたらいいのか。

 

もうお分かりですね。

「労働以外の商品をもつ」

です。

 

私は、資本論に出会い、

「自分の商品を作ることの重要さを絶対に息子に伝える!」

と決めました。

それは絶対に息子の財産になる。

学歴が立派でも、商品が労働力しかなかったらどのみち豊かにはなれない。

消耗するだけだと。

早くこの考えを知りたかったですねー。

 

自分の商品を持つということは容易ではありません。

かくいう私も模索中です。

でも生きていけるだけではない、豊かな人生には必要なのです。

その道を今日から考えてみませんか。

資本論、漫画なら時間もかかりませんし分かりやすいので

ぜひ一度読んでみてください!

 

AIに価値を奪われる人 AIで価値を生み出す人/10年後の仕事図鑑

こんにちは、かよ(@imakayosan) です。

 

変化のスピードが目まぐるしくなっている現代。
「どう生きるか?」
とあらゆるメディアが毎日のように問いかけてきます。

 

人生100年時代といわれ、
ますます各個人がその問題を考えざるをえなくなりました。
「AIに仕事を奪われる!」

と煽る声もありますが
それでもまだまだこの分野は発展途上。
しかし、AIと人間が今日共存していく未来になるのは明らかです。

 

そんな未来の社会の有り様を示した、
落合陽一X堀江貴文、注目のコラボ本を紹介いたします。
人生観や子育て観が変わるかもしれません。
わくわくが止まらなくなりますよ!

10年後の仕事図鑑

 

AIの出現で仕事はなくなるのか


私の仕事ははっきり言って、誰にでも出来まるもの。
特別なスキルなんていらない。
だから私は毎日思っている。
「私の仕事を全自動にして、浮いた時間で違うことをやりたい」と。
逆に、何で人力なんだと不便に思っている。

むしろベーシックインカムはよ、と。

 

AIがもたらす未来というのは、そういうことです。
高コストな仕事や単純作業を機械に任せることにより、
浮いた時間で人間にしかできないことができます。

 

驚いたのですが、教員でもある落合先生。
入試の試験官も務めることもあるそうです。
なんという時間と才能の無駄・・・!
落合先生ほどの人を何もできない空間に短くない時間閉じ込めるなんて!
これこそAIとかでなんとかできないのだろうかと思いますが・・・。

 

ただ、全くの人間不要になるというよりは
本に例として挙げられていたくら寿司のように、
人力と機械の作業範囲がまだらになっている状態になっていく模様。

 

悲観することはありません。
テクノロジーの発展によって生まれる仕事もあります。
Youtuber、インスタグラマー、プロブロガー。
みんなここ数年にできた職業ですよね!

 

信用が必要な人間と信用不要になっていくテクノロジー


未来を語るときに外せないのが”信用”というワード。
今の大学生がほしいものは、
お金でもなく、
車でもなく、
フォロワーだそうです。
フォロワーは、信用の数値化ですね。

 

信用があれば、
住むところに困れば泊めてくれる人が現れるし、
お金がなければ奢ってくれたりする。
仕事も舞い込んでくる。
もはや何でもできる時代です。

 

一方、システムは”信用”不要になっていくと思われます。
例えば運転技能を約束する”運転免許”を持っていても、
視力や判断力が甘くなる高齢者の事故は絶えませんね。
自動運転にすることで事故が減るかもしれません。
雇用契約もそうです。
ちゃんと仕事をするという信用を前提にしていますが、
日中のカフェで居眠りをしているサボリーマンのなんと多いこと。

人為的なミスも人間なら起こります。

 

機械であれば、人間より低コストでミスなく働いてくれます。
モチベーションのコントロールも不要です。
”信用”できるかどうかを試す必要もありません。
対人的には信用が重要になっていきますが、システムは信用不要(トラストレス)の世界になるでしょう。


事実、中国では無人コンビニがありますよね。
システム上万引きが有り得ないので、

万引きGメン不要です。


教育の未来


落合先生は子供を幼稚園に通わせたくないと仰っています。
(子育て世代としては、先生の教育論もっと聞きたいですねー!)
画一的な旧世代の教育では、
この激動の時代の社会にギャップを生じさせ、
活躍できる機会を失わせるとのこと。
教員の発言ですよこれ!
日本の教育オワコンもいいところですね(涙)

 

そもそも日本の学校は使える駒を養成する場所ですから、
社会で活躍するかどうかは二の次三の次です。
でも、学校に行かせないとなると法律を犯すことになりますよね。
親としては、うーん・・・と複雑な気分になりました。
教育どうしよう。考えないと。

 

ポジションを取り、発信しよう


さて、代替不可能な人材として生きていくためには
コモディティ化しないことが必要不可欠です。
資格取って安心してちゃダメ。
資格も代替可能です。
士業はその筆頭で、
+αが無いと高コストですから真っ先に代替されると言われています。

 

ホリエモンはよく、「タグ(属性)を3つ持て」と言っています。
タグをいくつも持つ人は代替不可能です。
落合先生は、さらに「ポジションをとる」ことを勧めています。
自分で意思決定をすること。
思考停止に陥らないこと。
AIには”こうしたい、ああしたい”は無いですから。
そこも人間ならではですね。

 

そして、私はそれを簡単にでいいから発信することを勧めたいのです。
発信しなければ折角良いタグを持っていても
見つけてもらえない。
自分のことって案外自分では分からないものなので、
埋もれたままになってしまう。
TwitterでもインスタでもYouTubeでもnoteでも何でもよいです。
情熱を持って好きなことを発信していこうじゃありませんか!

 

未来にワクワクしながら今を楽しく生きましょう!
是非読んでみてください!

子供に包丁はいつから?選び方、注意していること。

こんにちは、かよです。

 

突然ですが私は、子供にはサバイバル能力を備えて欲しいと常々思っています。

TOKIOほどではなくても、どこへ行っても生きて行けるような人になってほしい。

 

その一つとして、最低料理は出来てほしい。

そこで少し早いかな?と思いつつ、包丁デビューさせてみました。

親子でクッキング、楽しいですよー!


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 何歳から刃物を持たせる?

 

モンテッソーリ教育では、2歳台からはさみや包丁・針を扱えると教えています。

うちも2歳半くらいではさみを持たせて紙を切らせてみたところ、

大興奮で一心不乱に紙を切っていました。

 

指先をよく使うことは強い心を育てる為に大変重要なこと。

どんどん使ってほしいことですが、

子供が「だめ!」「あぶないよ」の意味がまだ分からないうちは

始めない方がよいでしょう。

 

子供は料理が大好き!

いずれ興味を持ちますのでその時にでも

「切ってみる?」と促してみたら大喜びで取り組んでくれるでしょう。

 

親の時間や心身に余裕があるときで、

且つ子供の機嫌が良いときに始めましょうね。

 

こどもに刃物を持たせる時の注意点

以下、当たり前のことですが刃物を扱う際に必ず繰り返し教えたいことです。

 ・刃を人に向けない

・刃の部分を持たない

・刃物を扱うときは大人と一緒にいるときだけにする。

・指を切らないように、支える手はグーにする。(パーにしない)

・柔らかい食材限定

 

刃物は使い方によっては危ないよ!という意識を徹底させたいですね。

 

おすすめ包丁、選び方。

初めての包丁の選び方としては、

・利き手が合っているか?

・刃先が丸いか

・初めては刃がない方がいいです。

・小さくても果物ナイフなどの大人用の包丁は向いていません。

手の大きさに合わせた、子供用のものを使いましょう!

・軽いかどうか

 

うちの子は利き手が右手です。

 こちらを使っていますが、刃が無いので危なくないですし

安価なのに軽くて使いやすかったですよ!

 

 


貝印 リトルシェフクラブ 包丁 丸刃 FG-5002

 

初めては食パンにしましたが、

一緒に切ればイチゴやバナナ、レタスなんかも良さそうですね!

 

親子で一緒に料理ができたら楽しいですよね。

参考になれば嬉しいです♪

 

 

↓リーズナブルな子供用品と言えば西松屋!

4500円以上で送料無料です。

 

子供の鉄分不足解消で上機嫌でニコニコな子へ。

こんにちは、かよ(@imakayosan) です。

 
子供も年々鉄不足が深刻になっています!
鉄不足はママのメンタルも、
子供の発達も、
子供のメンタルも不安定にさせますので
是非意識して欲しいです!
 

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子供の鉄不足の原因は胎児の時の母体の鉄タンパク不足

twitter.com

このように、小児科で何らかの検査の時に貧血を指摘されて初めて
鉄を意識してすることが多いのではないでしょうか。
 
ここで、前回記事と繋がります。

鉄についての基礎はここを読んでいただきたいのですが、

小児の小児の鉄不足の原因は胎児のときの母親の鉄・タンパク不足と指摘されています。

特に「妊娠時に貧血を指摘された」

「産後うつ病になった」

「産後にパニック障害を発症した」などの経験を持つ場合には、

母親に鉄不足があることは確実だと思われますので、

子どもにも鉄不足の症状が現れるリスクは高くなります。

 

妊婦さんはほぼ100%鉄不足

→胎児に鉄があげられない

→産後のママは鉄枯渇

→母乳に充分な鉄が含まれない

→子供の鉄不足

という負の連鎖………

 
通常病院で測れるのはヘモグロビンでしたね。
注目するのはなかなか測れないフェリチン値。
貯蔵鉄と言われ、ヘモグロビンが足りないときに補てんしてくれるストック分の鉄です。
 
子どもの正常フェリチン値は、 100 ~ 300 です。
生まれたときは、たっぷりの鉄分を母親からもらってきていますので、
生後6カ月くらいまでは、高フェリチンを保ちます。
しかし、その後、
母親が鉄不足のままで母乳を与えていたり、
離乳食に必要な栄養が含まれていなかったりすれば、
速いスピードで鉄分が減っていきます。
 

低糖質高タンパクで育った子供はメンタルが安定して穏やか

子供における鉄不足のデメリットは何か。
 
ズバリ発達しづらくなることです
また、
うつ
ストレスにたいして脆弱
不登校
パニック障害
等様々な精神疾患発症リスクが高まります。
特に女の子は、初潮が来たら閉経まで鉄不足の可能性が大なので特に注意する必要があります。
 
大人もですが、子供の栄養にもMEC食がおすすめです。
 MEC食実践中のママ友さんが数人いますが、
どのママさんもとーってもパワフルですし
それ以上に、
子供が全員とっても穏やかなんです。
 
 いつも上機嫌でニコニコ。
子供のメンタルが安定しているから 、
MECママは育児で助かっている面があるとよく聞きます。
 

www.imakayo.com

           

離乳食にレバーペーストのすすめ

では具体的にどんな食事をすればいいのか。
大人の場合は低糖質+高タンパクでしたね。
子供の場合、糖質をカットしすぎると背が伸びないなどのリスクがありますので
糖質無制限ではない、位の気持ちであまり糖質にフォーカスしすぎず。
高タンパク質をとにかく意識しましょう。
 

 離乳食では、お肉を食べられるようになったら

レバー、赤身肉を積極的にあげましょう。

私は茹でてミキサーでガーっとし、ペースト状にしたものに

良質なエネルギー源である脂(ラード)を足していました。

それを製氷機に入れて冷凍。

あげるときはレンチンでいいので非常にラク、かつ栄養たっぷりです!

月齢が進んだら噛みごたえがあるように荒目にミキサーでもいいですね♪

ヨーグルトにレバーを細かくしたものを混ぜているママさんもいますよ!

 

鉄鍋やスキレットを使う手もありますね。

これなら野菜炒めでも鉄分が摂取できます!

 

繰り返しますが、初潮が始まったらどんどん食卓に肉魚を増やしましょう!

また、一人暮らしを始めたタイミングで食事がおろそかになり、

一気に鉄不足が加速するパターンも多いようですので年頃のお子様をお持ちの方は

こまめに差し入れしてあげてください!

 

 

鉄過剰症が心配の方へ

 

 一方、鉄のあげすぎを心配している方もいらっしゃるようです。

なんでも、医師からあげすぎないようにと言われることもあるとか・・・。

 注射で鉄を補給するにはあげすぎは注意ですが、

口から補給する分には、不要な分は排出されますので心配ありません!

 足りなすぎる方が問題になることが多いのです。

※疾患がある方は医師とご相談ください。 

 

また、こどもへの鉄分についても大変詳しく書かれていますので

ご興味ある方はこちらも読んでみてくださいね。

 iHerbで買える、こどもにおすすめの鉄分サプリ

我が家は下の2つを摂っています!大人にもおすすめ!

国産に比べ、安いのに効果大です。

 

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https://jp.iherb.com/pr/Now-Foods-Iron-Double-Strength-36-mg-90-Veg-Capsules/54089?rcode=WVF870

藤川先生の医院ではこちらをおすすめされているそうです。

私も効果を感じています。何度リピートしたことか!

 

子供には何度かこちらをカプセルを割って水に混ぜてみましたが、

「何か入ってる!?」と警戒されて以降飲んでくれなくなりました・・・・

今はヨーグルトに混ぜてあげています。 

 

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https://jp.iherb.com/tr/cb?pcodes=NAP-03421&rcode=WVF870

 こちらはお菓子感覚で鉄が摂れるタブレット状。
チェリー味でおいしいです♡
こちらも藤川先生のおすすめ。
 
子供もママもハッピーでいるためには鉄が欠かせません♪
参考になれば幸いです!
 

日本人女性は鉄不足が9割!症状と解決法をやさしく解説。

こんにちは、かよ(@imakayosan) です。

 

気分が落ち込む、やる気が出ない、イライラする、息苦しくなる、

動悸がする、めまいやふらつきがある、 倦怠感がある、目覚めが悪い、冷え性、

貧血、生理前の不調、疲れやすい、

イライラしやすい、集中力低下、神経過敏、些細なことが気になる。

立ちくらみ、めまい、耳鳴り、偏頭痛、喉の違和感(喉が詰まった感じ)・・・・

 

少なからず当てはまる項目があるのではないでしょうか。

 

実はこれら、鉄分不足の症状なのです!
日本人女性の99%は鉄不足と言われております。

 

多くの人が知らない事実に、上記の症状は実は栄養で完治・改善が可能なのです。

医師の中でも知らない人の方が多いのではないでしょうか。

ですから、世の中で理解が進んでおりませんが、

実は女性にとって鉄は大大大事!!!

 

シングルでも、妊娠も、子育ても、

鉄無くしてQOLの改善は成り立たないのです!!!

 

今回は、絶対知ってほしい、鉄の話です。
 
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病院で貧血と言われたことがなくても油断禁物。


 健康診断での 採血検査では特に貧血と言われたことがないという方、

油断大敵ですよ。
本当に貧血かどうかは 実は大多数の医療機関では測れません。


一般的な検査で測るのはヘモグロビンと赤血球数。
鉄不足の実態を判断するのに必要なのはフェリチン(貯蔵鉄)です。


これらはお財布と貯金によく例えられます。
ヘモグロビン=財布
フェリチン=貯金です。
お財布が寂しくなったら、貯金を崩して補てんするイメージです。
お財布だけ見て、
「充分ある!」と思っても
実は貯金が無い………かもしれないのです。


だから、家計も鉄も、財布だけでなく貯金も含めて見ないと不足しているかどうか、
実態が分からないのです。
蓄えがなければその場しのぎの自転車操業家計……
何かあればすぐ破綻してしまいますよね。
一刻も早く収入=鉄を増やさなければならないのです!


基本測ってもらえないフェリチン、
日本の基準値は女性で5~ 157。
(レンジ広すぎなんですけど……)
欧米ではフェリチン値 100 ng/ ml 以下は鉄不足と診断されます。
30以下で重篤な鉄不足です。
欧米の基準では、日本女性の 99%は鉄不足ということになりますね。

 

特に妊娠中、出産後に鉄不足が加速


さらに鉄を必要とする場面が、妊娠。
鉄不足は流産を引き起こすとも言われています。
産婦人科では、鉄を摂るようにアドバイスされますよね。
それは、生物が発達するのに鉄が必要だからです。
鉄なしでは、そもそも妊娠しづらく、
また妊娠しても育ちづらくなるのです。


また追って記事にしたいと思いますが、


子供の鉄不足は胎内から始まっているのです。
妊娠出産の過程で、母体から子供へフェリチンが50程移行されます。
元々鉄不足の母体の場合、あげるフェリチンがないですね???
 
これは母子ともにとてもまずいこと。
鉄が足りないということは、
発達しづらくなる、精神的に安定しないなど
親にとって悩ましい問題に発展しますし、
母親としては、産後うつや疲れやすさ、
メンタルの不安定さに虐待にも繋がります。


因みに欧米ではフェリチンが40以下の場合
そもそも妊娠を許可されないそうです。


私も、幼い頃から元々貧血もちで。
妊娠中も貧血を指摘され、鉄剤を飲むも改善せず。
出産での大量出血により、出産翌日に輸血しました(笑)
それからが大変でした……
ヘモグロビンの時点で貧血と判断された私ですから、
退院後、自宅で貧血で倒れたこともありますし、偏頭痛にも悩まされました。
ワンオペ育児でしょっちゅう偏頭痛があるとそれはもうしんどいです。


だから、鉄が枯渇しやすい妊婦さん、
ママさんには特に意識して鉄を摂って欲しいのです!

 

 

まずは低糖質+高タンパク質な食事にシフト。


 それでは、どうすればいいのか。
鉄だけ摂ってもだめです。
身体を作ってくれる必須栄養素を摂りましょう。
必須栄養素とは、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルですね。
特に動物性のものか吸収が良いので、
肉卵魚をメインに、特に女性は生理がありますから男性の倍で丁度いいくらいです。
大多数のひとは糖質(炭水化物):タンパク質の前者の比率が高いと思われますので、
後者の比率を高めていくイメージです。

 

www.imakayo.com

人生色々。鉄、いろいろ。


低糖質+高タンパクな食事をベースに鉄分を足していく訳ですが、


鉄を多く含む食べ物といったら何を浮かべますか?


ほうれん草?
プルーン?
ひじき?


これらが多いのではないでしょうか。
確かに鉄は含まれていますが、
野菜や穀類由来の、
吸収率が低い"非ヘム鉄"なのです!ショック!
では吸収率が高いものというと、
肉・魚などの動物性食品に含まれる
"ヘム鉄"です。
中でも、レバー、牛肉、カツオやマグロといった赤身の魚などに多く含まれています。


どのくらい吸収率が違うというと……


植物性の非ヘム鉄の吸収率は、1~5%
動物性のヘム鉄の吸収率は 10 ~ 20%


全然違いますね!
肉食べましょ肉~!!

 

日本人女性は、閉経するまで鉄不足


生理があるうちは、意識してタンパク質、鉄を摂らないと鉄不足は改善できません。
回復するより生理で出ていく方が多いですからね……
よくテレビや大多数の医師が言う
「バランスの良い食事」なんて鵜呑みにしてはいけません。
誰しもがある程度バランス摂れてると思っていると思いますが、
それでは足りないのです。
事実日本人女性の9割は鉄不足です。


そもそもバランスの良い食事、と言っている医師が健康について医大で学んでませんからね……。(ボソッ)
今や勉強熱心な一般人の方が詳しい時代です。

 

iHerbで買える、おすすめサプリ


そうはいっても食事だけではなかなか改善がスローなので、
鉄剤を飲むのがおすすめです。


 病院で処方できるフェルム、フェロミアなどの鉄剤は、
実は全て前述の非ヘム鉄です。
しかし、非ヘム鉄による鉄剤は、

嘔気や下痢などの消化器症状の副作用が出ることも多く、服用できない人もいます。 

私も妊娠中出されましたが、胃をやられ飲めませんでした・・・


鉄剤より吸収が良くて、消化器症状の副作用がない、ヘム鉄サプリもありますが、
高価かつ効果に乏しいです。


その点第3の鉄剤と呼ばれる"フェロケル"は
安くて効果大なのに胃にダメージがなくて便秘にならないところが良いです!

海外では鉄サプリはフェロケルが常識なのだそうですよ。


鉄と言えば藤川徳美先生!ですが
藤川先生がおすすめされたこちらを飲んでます。
飲みやすいし確かに飲み出してから朝起きるのがつらくない!
しかも安いのがポイント。
日本の鉄サプリなんてもう買えません……!!

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https://iherb.co/JNFuzU1

 

鉄を摂った前後1時間はお茶飲まないでね

 

また、注意したいのが、お茶を常飲している方。

お茶のタンニンは鉄の吸収を阻害しますので、

鉄を摂った前後1時間は飲まないようにしてくださいね!

 

一方、ビタミンCサプリは鉄の吸収をUPさせますので

是非一緒に飲んでください♪

 

鉄についてもっと知りたいなら読んで欲しい本


女性と鉄は人生の大半において非常に大事な関係となります。


摂りだすと目に見える形でQOL上がりますから、
是非意識してみてくださいね!